Вы решили заняться фитнесом, и не можете выбрать подходящие именно вам занятия? Ориентируясь в различных направлениях, мы сможете выбрать то, что максимально соответствует вашим потребностям и возможностям.
Что нового появилось в мире фитнеса? Что означают модные названия этих направлений?
Танцуют все!
Существует множество различных направлений танцевальной аэробики. Современные, национальные, для начинающих и подготовленных. В последнее время стали популярны занятий по стрип-пластике (strip plastic), или стрип-латине (strip latino), а также танец живота (belly-dance). Другое модное направление — body-ballet, адаптированная система, основанная на классических балетных движениях.
| Степ придумала Джина Миллер, фитнес-инструктор. Восстанавливая здоровье после травмы колена, она использовала ступеньки собственного дома в качестве тренажера. |
Step-by-step
Степ-платформу используют и в силовых тренировках, и при аэробных нагрузках. Занятия разделяются по степени подготовленности:
- Step-intro — рекомендуется для начинающих, низкая интенсивность нагрузки. Введение в степ-тренировку с использованием степ-платформы.
- Step-1 — средний и высокий уровень подготовки, рекомендуется после прохождения Step-intro. Аэробная часть составляет 30-35 минут.
- Step-2 — нагрузка высокой интенсивности, рекомендуется для подготовленных. Аэробная часть - 40-45 минут.
- Power-step — аэробика с использованием степ-платформы и несложной хореографии, высокий уровень нагрузки.
- Step-n-sculpt — использование платформы и специального оборудования. Средняя и высокая степень нагрузки.
Если есть проблемы с суставами и сосудами, особенно на ногах, занятия на платформе нежелательны.
Силовая аэробика
Это занятия, направленные на проработку всех мыщц, с использованием специального оборудования. Есть различные названия этого направления – pump it up, super strong, upper body, lower body.
Занятия могут быть направлены на проработку отдельных мышц, в зависимости от физической подготовки, здоровья и возраста человека.
Интенсивное силовое занятие с использованием специальной штанги называется Iron Grip. Подходит для разного уровня подготовки, поскольку нагрузка может быть разной степени интенсивности.
Фитнес и йога
Новое направление аэробики — Fit-yoga. На занятиях используется оборудование для йоги. Данное направление подходит практически всем. Повышается общая гибкость, происходит активация внутренних систем организма.
Джозеф Пилатес, разработавший собственную методику тренировок, в возрасте 70 лет позировал художникам, поражая всех молодостью и подтянутостью собственного тела.
Пилатес
Одно из самых популярных направлений на сегодняшний день — pilates. Подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Пилатес укрепляет мышцы и улучшает тонус, развивает координацию, гибкость и контроль собственного тела.
Выбрав подходящий вам вид фитнеса, вы будете заниматься легко и с удовольствием. Разнообразие тренировок не даст соскучиться. Фитнес не должен быть монотонной скучной работой, пусть это будет отдыхом, а не тяжкой повинностью!
