Чем ближе лето, тем быстрее нам хочется привести фигуру в порядок. И мало кто знает, что даже если проводить в спортзале с утра до вечера, и строго придерживаться хитроумных диет, результат может быть все так же далек от запланированного… 

Чаще всего, это происходит, если вы неправильно выбрали интенсивность нагрузки на тренировках. Перестарались, переутомились — и вот, вместо кубиков пресса один сплошной шарик, который, к тому же, ужасно болит.

Между тем, самый простой способ следить за интенсивностью нагрузок — это измерение частоты пульса. Лучше всего это делать с помощью пульсометра, но, если его нет, то можно измерить пульс и самостоятельно.

Сначала попробуйте измерить пульс в состоянии покоя. Положите средний палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны (у основания большого пальца) или в область сонной артерии (с левой стороны шеи). Возьмите секундомер или часы и посчитайте количество ударов в течение 6 секунд. После этого умножьте полученный результат на 10, и вы узнаете частоту вашего пульса в состоянии покоя.

Чтобы вычислить максимальный безопасный рабочий пульс, вычтите из 220 количество прожитых вами лет. Полученное число и есть ваш максимальный безопасный рабочий пульс. Чтобы тренировки были безопасны для здоровья, нужно стараться не превышать это число.
Зная свой максимальный рабочий пульс, можно контролировать и продолжительность нагрузки. Правда, здесь уже без пульсометра не обойтись.

При занятии с минимальной мощностью, например, во время неторопливой пешей прогулки, ваш пульс не должен превышать 70% от максимального рабочего показателя, а продолжительность такой нагрузки должна быть не больше трех часов.

Во время тренировки с обручем, то есть, занятия средней мощности, пульс не должен превышать 80% от максимального показателя. При этом продолжительность занятия может доходить до двух часов. 
Занимаясь на тренажере «Сделай тело» и других тренажерах, которые используются для развития общей выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы, не стоит превышать 90% от максимального показателя пульса. Сами занятия должны длиться не больше часа. 
Тренажеры Leg Magic или Easy Shaper — это интенсивная нагрузка. При пульсе в 90-95% от максимального, продолжительность тренировки не должна быть больше 20 минут. 

Что же касается частоты занятий, то это зависит исключительно от уровня вашей физической подготовки. Для начинающих тренироваться оптимальными будут занятия 2 раза в неделю. По мере привыкания к нагрузкам, можно увеличивать частоту занятий до 3-4 раз. Хорошо подготовленным людям можно заниматься 4-6 раз в неделю. 
Также, нужно учитывать и цели тренировок. Для тренировки выносливости оптимальная частота занятий — 3-5 раз в неделю. Для силовой — 3 раза в неделю. Ну, а если целью занятий является только поддержание физической формы, то 2 раза в неделю будет вполне достаточно.

И не забывайте отдыхать между тренировками.
Восстановление — один из важнейших факторов роста мышц. Усталость отдельных групп мышц – это только часть общей усталости организма. И если вы постоянно будете испытывать хроническую усталость, ваш организм просто не сможет реализовать свою способность к мышечному росту. Поэтому не стоит приходить в спортзал, если вы чувствуете усталость и, тем более, не нужно усугублять это состояние новыми нагрузками.